Voici quelques petites astuces pour prendre soin de son stress.
1/ Prendre soin de son sommeil
La fatigue augmente l’adrénaline, nous sommes moins résistants émotionnellement.
Il est important de dormir suffisamment et d’avoir un sommeil de qualité. Il y a beaucoup à dire sur le sommeil mais dans un premier temps, il faut éviter les excitants, les écrans avant de dormir…
2/ Faire de l’exercice
L’exercice aide à canaliser l’énergie.
Le cardio, c’est bien, mais l’activité physique douce est également bénéfique.
3/ Manger mieux
En qualité et en quantité, dans un environnement calme, joyeux, de manière individualisée (tout ne convient pas à tout le monde), beaucoup de légumes, moins raffinée possible, prendre son temps, mâcher…
4/ Boire suffisamment et régulièrement
L’eau va littéralement diluer le stress.
5/ méditer ou faire de la relaxation
Pour se concentrer sur le présent pour se clarifier l’esprit, prendre conscience de ses émotions et les ressentir sans les nier.
6/ Rire
Le rire libère de l’endorphine.
7/ Sociabiliser
Pour échanger, se sentir normal, être rassuré.
8/ Tenir un journal
Cela peut être pour écrire nos soucis, nos pensées et se libérer.
Ou alors pour noter les choses positives, nos gratitudes et se rendre compte qu’il y a aussi de bons moments dans la journée.
9 / Faire une sieste ou micro sieste
Attention, elle doit être courte 20 minutes maximum.
10/ Utiliser la luminothérapie
Surtout l’automne et l’hiver pour réguler l’horloge biologique, empêcher les déprimes saisonnières, réguler le sommeil.
11/ Ecouter de la musique ou chanter
La musique améliore l’humeur, stimule la mémoire et même l’activité physique, elle est utilisée dans certains hôpitaux pour réduire stress et douleur.
Mais ça peut être aussi chanter, qui réduit le taux de cortisol et augmente la sensation de bien-être.
12/ Le coloriage ou le gribouillage (ou même écrire)
Pour se recentrer, se changer les idées.
13/ L’olfactothérapie
Certaines odeurs nous apaisent et nous réconfortent. Les huiles essentielles ont par ailleurs des propriétés propres (positivantes, calmantes, sédatives, anxyolitique selon l’huile essentielle).
Attention les huiles essentielles ont aussi des contre-indications.
14/ Respirer
La cohérence cardiaque permet de réguler stress et anxiété par la respiration.
15/ Profiter de la nature
Pour se calmer.
16/ Prendre le contrôle
On peut ne pas contrôler certaines échéances mais il y a d’autres domaines dans lesquels on peut avoir le contrôle, on peut s’organiser et ça donne confiance.
17/ Recevoir un shiatsu
Le shiatsu reprend beaucoup d’avantages cités au-dessus. Cela permet de prendre conscience de ses tensions, de ses émotions de se rendre compte de notre stress sans essayer de l’effacer.
Avec le ressenti, on s’ancre dans le moment présent.
Il calme aussi la respiration.
Il va permettre aussi de récupérer, s’apaiser, faire une pause et prendre du recul et relativiser.
Outre son rôle sur le psychisme, il va permettre aussi de remettre en circulation l’énergie et d’agir sur les symptômes physiques du stress. Ainsi il soulagera les douleurs et tensions corporelles comme détendre les épaules, soulager les douleurs du dos ou de la nuque, calmer les migraines, améliorer la digestion…
C’est aussi un moment d’échange et de partage avec le praticien.
L’auto shiatsu (do in ou automassage) permet aussi de prendre soin de son stress en autonomie.